אימון 1 - קומבינציה קרבית 16 חלק א'
שילוב עמידות עם הגנה לאמצע ואגרוף
גב אל גב
שכיבות סמיכה
שילוב עמידות עם הגנה לאמצע ואגרוף
הנפות רגליים
דחיפת רגליים
אימון 2 - קומבינציה קרבית 16 חלק ב'
במעגל
ספין
טי צ'אי גי חזרה
טוליו סטפ צעד לאחור בנדל וספין
הנפות רגליים בלי להחזיק בקיר כיוונים שונים
מריצה בהתקדמות / במקום
אימון 3 - הגנה עצמית
מעגל סטטי
הגנה מול אגרוף ישר
הגנה מול אגרוף מצד שמאל
הגנה מול בעיטה
ישיבת W וכתפות רגליים בשכיבה על הגב למעלה ולצדדים
שכיבות סמיכה / 5 – 8 סוגים
אימון 4 - פומסה וטכניקה
משחקי תנועה בזוגות
פומסה 5 – 10 תנועות ראשונות
דוליו הכפלות 1 – 10, במקום ומהתקדמות
קומבינציה רגל קדמית – 1
חיזוק הרמות רגליים בישיבה ליד הקיר – 6 חזרות עם סיבוב קרסול
עליות בטן עם נודל
אימון 5 - פומסה וטכניקה
סולם מהירות – סטפיס
פומסה 5 – 10 תנועות אחרונות
דוליו סייף 1 – 10, במקום ומהתקדמות
קומבינציה רגל קדמית – 1
התקדמות במסלולים עם הנפות קדימה לצד ולאחור ואז שפגט או פיסוק
סקווטים עם בעיטה
אימון 6 - פומסה וטכניקה סיכום + אימון עם מגנים
משחק הקפטן תרגילים שונים
פומסה 5 מבחן
פושים סייף 1- 10 גבהים שונים במקום ובהתקדמות
קאונטרים 1 – 4
הרמת רגליים בישיבה ליד קיר עם או בלי חגורה לפני ולצד
סמוך קום
אימון 7 - בעיטות בקפיצה / טכניקה גבוהה
בשורות (קוריאני)
רצפים של ספין
פוריו צ'אי גי
אפ צ'אי גי בקפיצה
שכיבה על הגב בפיסוק עם או בלי משקולות – 1 או 2 דקות
פלאנק
אימון 8 - אימון עם מגנים
תרגילים בשלישיות – כוח ומהירות
קומבינציה 16 – כל האלמנטים
קומבינציה 16 – כל האלמנטים
קאונטרים 1 – 4 על הגוף
תרגיל שמש או תרגיל שמש חלקי
סקווטים ולאנג'ים