אימון מספר 1
נושא האימון - טכניקות ידיים
חשיבות הקידה בכניסה לאולם
חימום: חימום בשורות
תרגיל 4: אגרוף וו
תרגיל 1: אגרוף מסורתי
תרגיל 5: אגרוף JAB
תרגיל 2: אגרוף אחורי – CROSS
כוח/גמישות/קורדינציה: תרגיל משחק מריצה
תרגיל 3: אגרוף אפריקאט
משחק: משחק תפסוני – טאקוונדו
אימון מספר 2
נושא האימון - טכניקות רגליים
שיחת סיכום – למה חשוב להתאמן בבית
חימום: חימום במעגל סטטי (ללא תנועה)
תרגיל 4:
תרגיל 1: טי צאי בעיטת סוס
תרגיל 5:
תרגיל 2: בעיטת דחיפה – מירי צ'אי גי
כוח/גמישות/קורדינציה: סט תרגילים לחיזוק הידיים
תרגיל 3: דוליו צ'אי גי
משחק: משחק ריכוז וחוסן מנטלי
אימון מספר 3
נושא האימון - הגנה עצמית
שיחת סיכום - למה חשוב לעזור להורים
חימום: חימום ריצה במעגל
תרגיל 4: תרגול התפקה עם אצבעות לעיניים
תרגיל 1: הגנה מול חניקה מאחור
תרגיל 5: לימוד נפילה
תרגיל 2: חיבוק דוב
כוח/גמישות/קורדינציה: תרגילים לחיזוק הבטן בא. לחימה
תרגיל 3: הגנה עצמית מול תפיסת
משחק: חישוקים מוסיקליים
אימון מספר 4
נושא האימון - קומבינציות קרביות
שיחת סיכום - למה אסור להרביץ?
חימום: חימום עם קונוסים לנוער ובוגרים
תרגיל 4: קוצבינציה קרבית 3
תרגיל 1: קומבינציה קרבית 2
תרגיל 5:
תרגיל 2: קומבינציה קרבית 2 מקוצר
כושר/כח/גמשיות: ישיבת פרש 60 ש'
תרגיל 3: קומבינציה קרבית 3
משחק: משחק שני חסר
אימון מספר 5
נושא האימון - כוכבי הטכניקה ועמידות
שיחת סיכום - למה צריך לעזור לאחרים?
חימום: משחקי קרב בזוגות
משחק 2:
תרגיל 1: כוכב הבעיטות 1 – מפורט
תרגיל 3: כוכב ההתקפות 1 – מקוצר
משחק 1: דחיפות גב אל גב
משחק 3:
תרגיל 2: כוכב ההגנות 1 – מקוצר
כוח/גמישות/קורדינציה: סט תרגילים לשיפור סיבולת וכוח
אימון מספר 6
נושא האימון - הופעות ובעיטות בקפיצה בעיטות עם סטפים
שיחת סיכום
חימום: איך מתחממים לפי אימון
תרגיל 4: בעיטה מעגלית עם סטפ קדמי
תרגיל 1: בעיטת פטיש נליו עם סטפ
תרגיל 5:
תרגיל 2: בעיטת טורנדו
משחק: משיכת חבל על רגל אחת
תרגיל 3: בעיטה ישרה בקפיצה
כוח/גמישות/קורדינציה: סט תרגילי בטן להשגת הריבועים שלכם
אימון מספר 7
נושא האימון - אימון קרבי וסטפים
שיחת סיכום
חימום: כוכב הסטפים 2
תרגיל 4: קאונטר 2
תרגיל 1: בעיטה מעגלית עם סטפ קדמי
תרגיל 5: קאונטר 1
תרגיל 2: קאונטר 4
משחק: לתפוס את הזנב של בן הזוג
תרגיל 3: קאונטר 3
כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילים שיעזרו לכם לבעוט גבוה
אימון מספר 8
נושא האימון - פומסה
שיחת סיכום - מהם 5 יסודות הטאקוונדו
חימום: מדרגות
משחק 2:
תרגיל 1: פומסה 1
תרגיל 3:
משחק 1: משחק נגיעות בכתפיים
משחק 3:
תרגיל 2:
כוח/גמישות/קורדינציה: סקווט מסביבת לעולם
