אימון מספר 1
נושא האימון - טכניקת ידיים
שיחת סיכום
חימום: חימום בשורות
תרגיל 5: הגנות ידיים – הגנת סכין החוצה
תרגיל 4: הגנות – הגנה לאמצע
תרגיל 1: כוכב ההגנות 2
תרגיל 2: הגנות – הגנה למעלה
משחק: משחק תיפסוני – טאקוונדו
תרגיל 3: הגנות הגנה למטה ארה מקה
כוח/גמישות/קורדינציה: סקווט מסביבת לעולם
אימון מספר 2
נושא האימון - התקפות רגליים
שיחת סיכום
חימום: חימום במעגל סטטי (ללא תנועה)
משחק 2:
תרגיל 1: טי צאי גי בעיטת סוס
תרגיל 3:
משחק 1: משחק ריכוז ותרגול חוסן מנטלי
משחק 3:
תרגיל 2: 10 תרגילים לאימון בעיטת סוס
כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילים שיעזרו לכם לבעוט גבוה יותר
אימון מספר 3
נושא האימון - הגנה עצמית
שיחת סיכום
חימום: ריצה במעגל
תרגיל 4: הגנה עצמית התקפת בטן
תרגיל 1: הגנה עצמית מול התקפת מקל
תרגיל 5:
תרגיל 2: תפיסת יד נגדית
משחק: תופסת עכבישים
תרגיל 3: הגנה עצמית חניקה מהצד
כוח/גמישות/קורדינציה: שכיבות שמיכה עם מדרגה
אימון מספר 4
נושא האימון - קומבינציות קרביות
שיחת סיכום
חימום: קונוסים לנוער ובוגרים
משחק 2:
תרגיל 1: קומבינציות קומבינציה קרבית 5
תרגיל 3:
משחק 1: משחק שני חסר
משחק 3:
תרגיל 2: קומבינציה רגל קדמית מספר 1
כוח/גמישות/קורדינציה: 5 תרגילי כוח שלא יפגעו לכם בגמישות
אימון מספר 5
נושא האימון - כוכבי הטכניקה
שיחת סיכום
חימום: משחקי קרב בזוגות
תרגיל 4: עמידות עמידה אחורית דביט קובי
תרגיל 1: כוכב ההתקפות 3
תרגיל 5:
תרגיל 2: עמידות בסיסיות
משחק: דחיפות גב אל גב
תרגיל 3: עמידות עמידת סוס צ'וצ'ומסוגי
כוח/גמישות/קורדינציה: 1 2 סיבוב
אימון מספר 6
נושא האימון - הופעות ובעיטות בקפיצה ובעיטות עם סטפים
שיחת סיכום
חימום: איך מתחממים לפי אימון
משחק 2:
תרגיל 1: בעיטת סוס בקפיצה
תרגיל 3: בעיטת סוס עם סטפ
משחק 1: משיכת חבל על רגל אחת
משחק 3:
תרגיל 2: בעיטת צד יופ צ'אי גי
כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילי גמישות
אימון מספר 7
נושא האימון - אימון קרבי וסטפים
שיחת סיכום
חימום: כוכב הסטפים 2
תרגיל 4: סטפ גלישה קדימה ובעיטת קרס
תרגיל 1: סטפ דרך הגב
תרגיל 5: סטפ יציאה לכיון הבטן
תרגיל 2: סטפ דרך הגב וסטפ רגיל
משחק: לתפוס את הזנב של בן הזוג
תרגיל 3: סטפ יציאה לכיוון הגב
כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילי גמישות
אימון מספר 8
נושא האימון - פומסה
שיחת סיכום
חימום: מדרגות
משחק 2:
תרגיל 1: כוכב ההגנות 3
תרגיל 3:
משחק 1: משחק נגיעות בכתפיים
משחק 3:
תרגיל 2: פומסה 3 עם פקודות
כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לבעיטות גבוהות יותר
