fbpx

ינואר גיל 7+

תוכנית אימונים במועדון לינואר

אימון ראשון

רמת מתחילים

עמידות: עמידת סרגל – צ'וליוט

עמידות: עמידת מוכנות – ג'ומבי

עמידות: עמידת קרב – קירוגי ג'ומבי

רמה בינונית

עמידות: וואן/ אורון – שמאל/ימין

עמידות: עמידת נמר

עמידות: עמידת עגור

עבודת רגליים: סטפ דלת

עבודת רגליים: סטפ ריצה לפנים

עבודת רגליים: סטפ קרוס

רמת מתקדמים

עמידות: סוס – צ'ו'צומסוגי 45 שניות

עבודת רגליים: כוכב הסטפים 1

התקפות ידיים: מרפק – פלקופ

אימון שני

רמת מתחילים

עבודת רגליים: החלפת רגליים

עבודת רגליים: סטפ קדימה אחורה

 

עבודת רגליים: סטפ צעד לפנים

רמה בינונית

התקפות ידיים: יד חנית

התקפות ידיים: התקפה לעיניים

התקפות ידיים: דון גומוק אפה ציגי

רמת מתקדמים

הגנות ידיים/רגליים: גאווי מקי

בעיטות: בעיטת פטיש עם טורנדו

בעיטות: בעיטה סיבובית טורנדו

אימון שלישי

רמת מתחילים

התקפות ידיים: CROSS

התקפות ידיים: JAB

רמה בינונית

הגנות ידיים: הגנת סכין לאמצע

הגנות ידיים: הגנת סכין החוצה

רמת מתקדמים

בעיטות: הכפלות

שילובי ידיים: כוכב ההגנות 6

אימון רביעי

רמת מתחילים

התקפות ידיים/רגליים: הגנה למעלה

התקפות ידיים/רגליים: התקפה למטה

רמה בינונית

בעיטות: בעיטה צד עם סטפ

בעיטות: בעיטה מעגלית עם סטפ קדמי

בעיטות: בעיטת ירח פנימה אן צ'גי

בעיטות: בעיטת ירח החוצה בקט צ'אי גי

בעיטות: בעיטת סוס עם סטפ

רמת מתקדמים

שילובי ידיים: כוכב ההתקפות 6

שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 12

אימון חמישי

רמת מתחילים

בעיטות: אפ צ'אי גי

בעיטות: דוליו צ'אי גי

רמה בינונית

שילובי ידיים: כוכב ההגנות 3

שילובי ידיים: כוכב ההתקפות 3

רמת מתקדמים

שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 12

אימון שישי

רמת מתחילים

הגנות ידיים: כוכב ההגנות 1

הגנות ידיים: שילובי ידיים 1

רמה בינונית

הגנות רגליים: קומיבנציה קרבית 6

רמת מתקדמים

הגנות רגליים: קומבינציה קרבית 13

אימון שביעי

רמת מתחילים

שילובי רגליים: כוכב הבעיטות 1

שילובי רגליים: תרגיל סיבוב הברך

רמה בינונית

שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 7

רמת מתקדמים

הגנה עצמית: הגנה מול אגרוף מצד שמאל

הגנה עצמית: חסימה מאגרוף מצד ימין

הגנה עצמית: שחרור מחניקה מאחור

אימון שמיני

רמת מתחילים

שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 1

רמה בינונית

הגנה עצמית:בעיטת צד בשכיבה וחזרה לעמידה

הגנה עצמית: תרגיל סיבוב הברך

רמת מתקדמים

הגנה עצמית: שחרור מחניקה מאחור

אימון תשיעי

רמת מתחילים

הגנה עצמית: הגנה עצמית 1

רמה בינונית

הגנה עצמית: שחרור מיד מקבילה

פומסה: פומסה 3

רמת מתקדמים

פומסה: פומסה 6

אימון עשירי

רמת מתחילים

הגנה עצמית: הגנה עצמית 2

רמה בינונית

פומסה: פומסה 3

רמת מתקדמים

פומסה: פומסה 6

השאירו פרטים ונחזור אליכם

או התקשרו