אימון ראשון
רמת מתחילים
עמידות: עמידת סרגל – צ'וליוט
עמידות: עמידת מוכנות – ג'ומבי
עמידות: עמידת קרב – קירוגי ג'ומבי
רמה בינונית
עמידות: וואן/ אורון – שמאל/ימין
עמידות: עמידת נמר
עמידות: עמידת עגור
עבודת רגליים: סטפ דלת
עבודת רגליים: סטפ ריצה לפנים
עבודת רגליים: סטפ קרוס
רמת מתקדמים
עמידות: סוס – צ'ו'צומסוגי 45 שניות
עבודת רגליים: כוכב הסטפים 1
התקפות ידיים: מרפק – פלקופ
אימון שני
רמת מתחילים
עבודת רגליים: החלפת רגליים
עבודת רגליים: סטפ קדימה אחורה
עבודת רגליים: סטפ צעד לפנים
רמה בינונית
התקפות ידיים: יד חנית
התקפות ידיים: התקפה לעיניים
התקפות ידיים: דון גומוק אפה ציגי
רמת מתקדמים
הגנות ידיים/רגליים: גאווי מקי
בעיטות: בעיטת פטיש עם טורנדו
בעיטות: בעיטה סיבובית טורנדו
אימון שלישי
רמת מתחילים
התקפות ידיים: CROSS
התקפות ידיים: JAB
רמה בינונית
הגנות ידיים: הגנת סכין לאמצע
הגנות ידיים: הגנת סכין החוצה
רמת מתקדמים
בעיטות: הכפלות
שילובי ידיים: כוכב ההגנות 6
אימון רביעי
רמת מתחילים
התקפות ידיים/רגליים: הגנה למעלה
התקפות ידיים/רגליים: התקפה למטה
רמה בינונית
בעיטות: בעיטה צד עם סטפ
בעיטות: בעיטה מעגלית עם סטפ קדמי
בעיטות: בעיטת ירח פנימה אן צ'גי
בעיטות: בעיטת ירח החוצה בקט צ'אי גי
בעיטות: בעיטת סוס עם סטפ
רמת מתקדמים
שילובי ידיים: כוכב ההתקפות 6
שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 12
אימון חמישי
רמת מתחילים
בעיטות: אפ צ'אי גי
בעיטות: דוליו צ'אי גי
רמה בינונית
שילובי ידיים: כוכב ההגנות 3
שילובי ידיים: כוכב ההתקפות 3
רמת מתקדמים
שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 12
אימון שישי
רמת מתחילים
הגנות ידיים: כוכב ההגנות 1
הגנות ידיים: שילובי ידיים 1
רמה בינונית
הגנות רגליים: קומיבנציה קרבית 6
רמת מתקדמים
הגנות רגליים: קומבינציה קרבית 13
אימון שביעי
רמת מתחילים
שילובי רגליים: כוכב הבעיטות 1
שילובי רגליים: תרגיל סיבוב הברך
רמה בינונית
שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 7
רמת מתקדמים
הגנה עצמית: הגנה מול אגרוף מצד שמאל
הגנה עצמית: חסימה מאגרוף מצד ימין
הגנה עצמית: שחרור מחניקה מאחור
אימון שמיני
רמת מתחילים
שילובי רגליים: קומבינציה קרבית 1
רמה בינונית
הגנה עצמית:בעיטת צד בשכיבה וחזרה לעמידה
הגנה עצמית: תרגיל סיבוב הברך
רמת מתקדמים
הגנה עצמית: שחרור מחניקה מאחור
אימון תשיעי
רמת מתחילים
הגנה עצמית: הגנה עצמית 1
רמה בינונית
הגנה עצמית: שחרור מיד מקבילה
פומסה: פומסה 3
רמת מתקדמים
פומסה: פומסה 6
אימון עשירי
רמת מתחילים
הגנה עצמית: הגנה עצמית 2
רמה בינונית
פומסה: פומסה 3
רמת מתקדמים
פומסה: פומסה 6
