הגנה עצמית
התרגילים מחולקים לתרגילים פשוטים יותר שמתאימים לילדים ותרגילים מסובכים וקשים יותר לביצוע לנוער ובוגרים, תרגילים מתקדמים דורשים רמה גבוהה של ביצוע ואטלטיות.
1-הגנה מול חניקה קדמית ( בוגרים)
2-הגנה מול חיבוק דוב (ילדים)
3-הגנה מול אגרוף ישר(ילדים)
4-הגנה מול אגרוף מצד שמאל(בוגרים)
5-הגנה מול בעיטה נמוכה (בוגרים)
6-הגנה מול חניקה מאחור (בוגרים)
7-שחרור מיד מקבילה (ילדים)
8-הגנה מול אגרוף מצד ימין (בוגרים)
9-הגנה מול בעיטת סוס (מתדקם)
10-הגנה עצמית במצב קרוב (בוגרים)
11-שחרור מחניקה לפנים (בוגרים)
12-שחרור מחניקה לפנים 2 (בוגרים)
13-הגנה עצמית מול אגרוף ישר לפנים (בוגרים)
14-הגנה מול אגרוף מצד שמאל 2 (בוגרים)
15-הגנה מבעיטה מעגלית (בוגרים)
16-הגנה עצמית מול תפיסת חולצה (בוגרים)
17-שחרור מתפיסה בכתף (בוגרים)
18-התקפה לברך במצב שכיבה (ילדים)
19-הגנה מבעיטה ובעיטה ישרה (ילדים)
20-הגנה עצמית מול התקפת סכין לאמצע (בוגרים)
21-הגנה עצמית מול בעיטה ישרה אפ צ'אי גי (ילדים)
22-הגנה עצמית מול התקפת סכין מלמטה (בוגרים)
23-הגנה עצמית מול התקפת סכין מלמעלה (בוגרים)
24-התחמקות מטייק דאון (ילדים)
25-בעיטת צד בשכיבה וחזרה לעמידה (ילדים)
26-הגנה עצמית מול בעיטה ישרה (בוגרים)
27-הגנה עצמית מול אגרוף לראש (ילדים)
28-שחרור מחניקה צידית 1 (ילדים)
29-שחרור מחניקה צידית 2 (בוגרים)
30-הגנה עצמית מול התקפת מקל (ילדים)
31-פגישת יריב תוקף עם בעיטת דחיפה ואז אגרוף לפנים (ילדים)
32-התקפה לברך במצב שכיבה (ילדים)
33-הגנה עצמית מול בעיטה ישרה אפ צ'אי גי (ילדים)
34-הגנה עצמית מול חניקה מאחור (בוגרים)
35-שחרור מחיבוק דוב (בוגרים)
36-הגנה עצמית מול אגרוף לראש (ילדים)
