fbpx

תוכנית 3-6 מרץ/יוני/ספטמבר/דצמבר

אימון מספר 1

נושא האימון - טכניקות רגליים

שיחת סיכום – אסור להרביץ 

חימום: חישוקים

משחק 2: משחק לחימה בשתי מפלצות עם כדור ונחום-תקום

תרגיל 1: לימוד בעיטה מעגלית קדמית

תרגיל 3: בעיטת דחיפה – מירו צ'אי גי (פוש) 

משחק 1: סקווט מתחת לנודל וקפיצה 

משחק 3: משחק תיפסוני – טאקוונדו

תרגיל 2: פיסוק עם כונוס ומעגל נינג'ה

כוח/גמישות/קורדינציה: לימוד שכיבות שמיכה לילדים

אימון מספר 2

נושא האימון - טכניקות ידיים

שיחת סיכום – חשוב לעזור לחלשים

חימום: מדרגות

משחק 2: אופנועים

תרגיל 1: ריצה עם זחילה מתחת למסוכות

תרגיל 3: אגרוף וו

משחק 1: כדורסל מנהרות

משחק 3: בעיטות מבולבלות

תרגיל 2: אגרוף אפריקאט

כוח/גמישות/קורדינציה: סמוך קום

אימון מספר 3

נושא האימון - עמידות וסטפים

שיחת סיכום – איך עוברים חגורה, שיטת 40 אימונים + מה מסמלת כל חגורה

חימום: קונוסים

משחק 2: חישוק שובב

תרגיל 1: עמידות בסיסיות

תרגיל 3: אין

משחק 1: חישוקים – רגליים בפנים/בחוץ

משחק 3: משחק הג'ונגל

תרגיל 2: עמידת אפ סוגי

כוח/גמישות/קורדינציה: דחיפות גב אל גב

אימון מספר 4

נושא האימון - הגנה עצמית

שיחת סיכום – מה זה פומסה

חימום: חיות

משחק 2: חישוקים מוסיקליים

תרגיל 1: הגנה לצד ובעיטת דחיפה

תרגיל 3: הגנה לצד ואגרוף

משחק 1: בעיטות ושיווי משקל

משחק 3: אגרופים וסופרים

תרגיל 2: שחרור מחניקה – שחיה

כוח/גמישות/קורדינציה: סקווט עם גליל ליד קיר

אימון מספר 5

נושא האימון - קומבינציות ידיים

שיחת סיכום – איך שוברים קרש

חימום: חישוקים

משחק 2: תרגיל משחק מריצה

תרגיל 1: מעגל מכשולים – מעגל נינג'ה

תרגיל 3: אין

משחק 1: סקווטים ונודלס התחמקות

משחק 3: משחק הג'ונגל

תרגיל 2: כוכב ההתקפות 2

כוח/גמישות/קורדינציה: קפיצות כדור בין הרגליים

אימון מספר 6

נושא האימון - טכניקטות רגליים

שיחת סיכום – ספירה בטאקוונדו

חימום: קפיצות כדור בין הרגליים

משחק 2: סקווט מתחת לנודל וקפיצה מעל נודל

תרגיל 1: בעיטה ישרה בטאקוונדו

תרגיל 3: כוכב הבעיטות 1 – מפורט

משחק 1: משיכת חבל

משחק 3: משחק לחימה בשתי מפלצות עם כדור ונחום-תקום

תרגיל 2: בכיטות מבולבלות ושיווי משקל

כוח/גמישות/קורדינציה: תרגיל כוח בטן – דחיפות רגליים

אימון מספר 7

נושא האימון - טכניקות ידיים

שיחת סיכום – חשיבות הסדר בחדר באולם, בבית, לעזור להורים לסדר, בקבוקים במקום וכו'

חימום: קונוסים

משחק 2: כדורסל מנהרות

תרגיל 1: קפיציות וקואורדינציה

תרגיל 3: הגנה למעלה

משחק 1: התחמקויות, ככפות מגן, קוף

משחק 3: אופנועים

תרגיל 2: לימוד אגרוף ישר לילדים

כוח/גמישות/קורדינציה: לימוד שכיבות שמיכה לילדים

אימון מספר 8

נושא האימון - עמידות וסטפים

שיחת סיכום – כללי אימון בבית ומה זה יכול לעזור

חימום: חיות

משחק 2: משחק חישוקים – רגליים בפנים/בחוץ

תרגיל 1: עמידות עמידת סוס צ'וצ'ומסוגי

תרגיל 3: אין

משחק 1: גשר אבנים בנהר

משחק 3: חישוק שובב

תרגיל 2: עמידות – עמידה ארוכה

כוח/גמישות/קורדינציה: סמוך קום

השאירו פרטים ונחזור אליכם

או התקשרו

דילוג לתוכן