fbpx

תוכנית חדשה לגיל 7-12 חודש ספטמבר

אימון 1 - עמידות ותנועת רגליים ומרפק

חימום – בשורות(חסר וידאו)

כל עמידות פומסה 1 = צ'ריוט, צ'ומבי, אפסוגי, אפקובי, עמידת קרב, נמר ועגור(חסר וידאו)

עבודת רגליים, סטפ צעד קדימה, סטפ גלישה לפנים,  סטפ דרך הגב, וכולם עם בעיטת דוליו(חסר וידאו)

עמידת צ'וצ'ום סוגי 45 שניות כוכב הסטפים 1 והתקפת מרפק פלקופ

מחניים(חסר וידאו)

ישיבת שרותים ליד קיר(חסר וידאו)

יסודות הטאקוונדו 5(חסר וידאו)

אימון 2 - התקפות והגנות ידיים

חימום – במעגל(חסר וידאו)

התקפות ידיים – יד חנית, התקפת הגנה עצמית לעיניים, דונג'ומוק

עבודת רגליים – כוכב הסטפים 2 – עם סולם מהירות

הגנה לאמצע, הגנה למטה וגאווי מכה(חסר וידאו)

תופסת מתחלפת, רגלה, בריצת עכבישים, בקפיצה על רגל אחת, בקפיצה על שתי רגליים, בזחילה, בריצת קוף.

מריצה במקום עם עזיבת רגליים לסירוגין – 30 שניות כל אחד

חוקים של קרב טאקוונדו(חסר וידאו)

אימון 3 - בעיטות והתקפות ידיים

חימום – מעגל סטטי(חסר וידאו)

ספין – תורנדו

פטיש ושילוב קומבינציה עם תורנדו(חסר וידאו)

התקפות ידיים ג'ב, קרוס, אפרקאט וכוכב ההתקפות 1

תפסוני(חסר וידאו)

שכיבות סמיכה עם סיבוב 90 מעלות אחרי כל שכיבת סמיכה(חסר וידאו)

ניקוד באליפות טאקוונדו(חסר וידאו)

אימון 4 - הגנות ובעיטות

חימום – משחקי תנועה בזוגות(חסר וידאו)

הגנות ידיים הגנת סכין פנימה והגנת סכין החוצה

הכפלות דוליו צ'אי גי – דובון/ סבון(חסר וידאו)

כוכב ההגנות 6 תרגול כל ההגנות בנפרד, 10 ספירות כל הגנה והסברים

תופסת עכבישים(חסר וידאו)

קפיץ או קפיצ ברכיים(חסר וידאו)

ספירה עד 20(חסר וידאו)

אימון 5 - הגנות וקומבינציה 12

חימום – סולם מהירות – סטפים

כוכב ההגנות 6 – חזרה ותרגול יחד של כל ההגנות

קומבינציה קרבית 12 – דוליו 'אי גי קדמית, סטפ לאחור, דולי צ'אי גי אחורית

סטפ צעד לאחור, סיבובית אחורית חוריו צ'אי גי(חסר וידאו)

שני חסר(חסר וידאו)

לאנג'ים/ במקום/ קדימה/ אחורה(חסר וידאו)

מה זה פומסה(חסר וידאו)

אימון 6 - קומבינציה 12

חימום – משחק הקפטן תרגילים שונים(חסר וידאו)

המשך קומבינציה 12 – דוליו צ'אי גי – בעיטה לראש, סטפ יציאה לצד פתוח

נריו צ'אי גי בעיטת פטיש

 תרגול תורנדו 

שילוב של כל קומבינציה 12:

קומבינציה 12:, דוליו צ'אי גי קדמית, סטפ לאחור, דוליו צ'אי גי אחורית, צעד לאחור, סיבובית אחורית חוריו צ'אי גי, דוליו צ'אי גי בעיטה לראש, סטפ לצעד פתוח, נריו צ'אי גי בעיטת פטיש, טורנדו – בעיטה מעגלית בסיבוב דרך הגב

נגיעות בכתפיים בזוגות וכו(חסר וידאו)

סמוך קום/ סמוך קום עם שכיבת סמיכה/ סמוך קום עם קפיצת ברכיים לחזה

שמות פומסה 1-8(חסר וידאו)

אימון 7 - קומבינציה 12 והגנות

חימום – משחקי תופסת(חסר וידאו)

 תרגול תורנדו 

שילוב של כל קומבינציה 12:

קומבינציה 12:, דוליו צ'אי גי קדמית, סטפ לאחור, דוליו צ'אי גי אחורית, צעד לאחור, סיבובית אחורית חוריו צ'אי גי, דוליו צ'אי גי בעיטה לראש, סטפ לצעד פתוח, נריו צ'אי גי בעיטת פטיש, טורנדו – בעיטה מעגלית בסיבוב דרך הגב

כוכב ההגנות 1

כוכב ההגנות 2 וכוכב ההגנות 3

תופסת על רגל אחת(חסר וידאו)

פלאנק/ פלאנק מסביב לעולם(חסר וידאו)

טאקוונדו באולימיאדה תחרות ספורט הכי גדולה בעולם(חסר וידאו)

אימון 8 - קומבינציה 12 אימון עם מגינים

חימום – תרגילים בשלישיות – כוח ומהירות(חסר וידאו)

אימון עם מגינים – קומבינציה 12 כל הבעיטות בנפרד ואז שילב של הכל יחד כל האימון

אימון עם מגינים – קומבינציה 12 כל הבעיטות בנפרד ואז שילב של הכל יחד כל האימון

קאונטרים 5-8(חסר וידאו)

דחיפות גב לגב/ הורדות ידיים וכו(חסר וידאו)

קרב עם רגל אחת בלי להניח לרצפה 30 שניות עד דקה בהתאם לקרמת המתאמנים(חסר וידאו)

הכנה לתחרות איך מתכוננים לתחרות טאקוונדו(חסר וידאו)

השאירו פרטים ונחזור אליכם

או התקשרו