fbpx

תוכנית חדשה לגיל 13+ חודש ספטמבר

אימון 1 - קומבינציות ידייםעמידות ותנועת רגליים ומרפק

חימום – בשורות(חסר וידאו)

כל עמידות פומסה 1 = צ'ריוט, צ'ומבי, אפסוגי, אפקובי, עמידת קרב, נמר ועגור(חסר וידאו)

עבודת רגליים, סטפ צעד קדימה, סטפ גלישה לפנים,  סטפ דרך הגב, וכולם עם בעיטת דוליו(חסר וידאו)

עמידת צ'וצ'ום סוגי 45 שניות כוכב הסטפים 1 והתקפת מרפק פלקופ

הנפות רגליים לפנים ולצד/ עם ובלי להחזיק בקיר(חסר וידאו)

ישיבת שרותים ליד קיר(חסר וידאו)

יסודות הטאקוונדו 5(חסר וידאו)

אימון 2 - התקפות והגנות ידיים

חימום – במעגל(חסר וידאו)

התקפות ידיים – יד חנית, התקפת הגנה עצמית לעיניים, דונג'ומוק(חסר וידאו)

עבודת רגליים – כוכב הסטפים 2 – עם סולם מהירות

הגנה לאמצע, הגנה למטה וגאווי מכה(חסר וידאו)

רוטינת גמישות 1(חסר וידאו)

מריצה במקום עם עזיבת רגליים לסירוגין – 30 שניות כל אחד

חוקים של קרב טאקוונדו(חסר וידאו)

אימון 3 - בעיטות והתקפות ידיים

חימום – מעגל סטטי(חסר וידאו)

ספין – תורנדו

פטיש ושילוב קומבינציה עם תורנדו(חסר וידאו)

התקפות ידיים ג'ב, קרוס, אפרקאט וכוכב ההתקפות 1

רוטינת גמישות 2(חסר וידאו)

שכיבות סמיכה עם סיבוב 90 מעלות אחרי כל שכיבת סמיכה(חסר וידאו)

ניקוד באליפות טאקוונדו

אימון 4 - הגנות ובעיטות

חימום – משחקי תנועה בזוגות(חסר וידאו)

הגנות ידיים הגנת סכין פנימה והגנת סכין החוצה

הכפלות דוליו צ'אי גי – דובון/ סבון(חסר וידאו)

כוכב ההגנות 6 תרגול כל ההגנות בנפרד, 10 ספירות כל הגנה והסברים

רוטינת גמישות 3(חסר וידאו)

קפיץ או קפיצ ברכיים(חסר וידאו)

ספירה עד 20(חסר וידאו)

אימון 5 - הגנות וקומבינציה 12

חימום – סולם מהירות – סטפים

כוכב ההגנות 6 – חזרה ותרגול יחד של כל ההגנות

קומבינציה קרבית 12 – דוליו 'אי גי קדמית, סטפ לאחור, דולי צ'אי גי אחורית

סטפ צעד לאחור, סיבובית אחורית חוריו צ'אי גי

רוטינת גמישות 1(חסר וידאו)

לאנג'ים/ במקום/ קדימה/ אחורה(חסר וידאו)

מה זה פומסה(חסר וידאו)

אימון 6 - קומבינציה 12

חימום – משחק הקפטן תרגילים שונים(חסר וידאו)

המשך קומבינציה 12 – דוליו צ'אי גי – בעיטה לראש, סטפ יציאה לצד פתוח

נריו צ'אי גי בעיטת פטיש

תרגול טורנדו

שילוב של כל קומבינציה 12:

קומבינציה 12: דוליו צ'אי גי קדמית, סטפ לאחור, דוליו צ'אי גי אחורית, צעד לאחור, סיבובית אחורית חוריו צ'אי גי, דוליו צ'אי גי בעיטה לראש, סטפ לצעד פתוח, נריו צ'אי גי בעיטת פטיש, טורנדו – בעיטה מעגלית בסיבוב דרך הגבט

רוטינת גמישות 2(חסר וידאו)

סמוך קום/ סמוך קום עם שכיבת סמיכה/ סמוך קום עם קפיצת ברכיים לחזה

שמות פומסה 1-8(חסר וידאו)

אימון 7 - קומבינציה 12 והגנות

חימום – משחקי תופסת(חסר וידאו)

חזרה על קומבינציה 12 – קומבינציה 12: דוליו צ'אי גי קדמית, סטפ לאחור, דוליו צ'אי גי אחורית, צעד לאחור, סיבובית אחורית חוריו צ'אי גי, דוליו צ'אי גי בעיטה, לראש, סטפ לצעד פתוח, נריו צ'אי גי בעיטת פטיש, טורנדו – בעיטה מעגלית בסיבוב דרך הגב

כוכב ההגנות 1

כוכב ההגנות 2 וכוכב ההגנות 3

הרמות ברכיים בעמידה כאשר עומדים בזודות ומחזיקים אחד בשני(חסר וידאו)

פלאנק/ פלאנק מסביב לעולם(חסר ודאו)

טאקוונדו באולימיאדה תחרות ספורט הכי גדולה בעולם

אימון 8 - קומבינציה 12 אימון עם מגינים

חימום – תרגילים בשלישיות – כוח ומהירות(חסר וידאו)

אימון עם מגינים – קומבינציה 12 כל הבעיטות בנפרד ואז שילב של הכל יחד כל האימון

אימון עם מגינים – קומבינציה 12 כל הבעיטות בנפרד ואז שילב של הכל יחד כל האימון

קאונטרים 5-8

הרמת רגליים בשיבה ליד קיר לשיפור גובה בעיטה(חסר וידאו)

קרב עם רגל אחת בלי להניח לרצפה 30 שניות עד דקה בהתאם לקרמת המתאמנים(חסר וידאו)

הכנה לתחרות איך מתכוננים לתחרות טאקוונדו(חסר וידאו)

השאירו פרטים ונחזור אליכם

או התקשרו