fbpx

תוכנית אימונים 7-12 פברואר/אוגוסט

אימון מספר 1

נושא האימון - טכניקות ידיים

שיחת סיכום

חימום: חימום בשורות

תרגיל 4: אגרוף וו

תרגיל 1: כוכב ההתקפות 1 

תרגיל 5: אגרוף JAB

תרגיל 2: התקפת באטאנסון צ'יגי

משחק: משחק תיפסוני – טאקוונדו

תרגיל 3: אגרוף אפריקאט

כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילים שיעזרו לכם לבעוט גבוה

אימון מספר 2

נושא האימון - טכניקות רגליים

שיחת סיכום

חימום: מעגל סטטי ללא תנועה

משחק 2:

תרגיל 1: בעיטה מעגלית דוליו צ'אי גי

תרגיל 3: 10 תרגילים לתרגול בעיטת מגל על שק

משחק 1: משחק ריכוז ותרגול חוסן מנטלי

משחק 3:

תרגיל 2:  בעיטת מגל אחורית

כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לילדים ומבוגרים | כושר וגמישות

אימון מספר 3

נושא האימון - הגנה עצמית

שיחת סיכום

חימום: ריצה במעגל

משחק 2:

תרגיל 1: התקפה לעיניים

תרגיל 3: 3 תרגילי הגנה עצמית שכל בחורה צריכה לדעת

משחק 1: תופסת עכבישים

משחק 3:

תרגיל 2: התקפת יד פתוחה לאוזן

כוח/גמישות/קורדינציה: מטפסי הרים באוויר

אימון מספר 4

נושא האימון - קומבינציות קרביות

שיחת סיכום

חימום: קונוסים לנוער ובוגרים

משחק 2:

תרגיל 1: קומבינציה רגל קדמית מספר 1

תרגיל 3:

משחק 1: משחק שני חסר

משחק 3:

תרגיל 2: קומבינציה קרבית 4

כוח/גמישות/קורדינציה: 5 תרגילי כוח שלא יפגעו לכם בגמישות

אימון מספר 5

נושא - כוכבי הטכניקה ועמידות

שיחת סיכום

חימום: משחקי קרב בזוגות

תרגיל 4: עמידת אפ סוגי

תרגיל 1: כוכב ההתקפות 3 

תרגיל 5: קומבינציית כוכב הבעיטות 2

תרגיל 2: עמידות עמידת קרב 

משחק: דחיפות גב אל גב

תרגיל 3: עמידות – עמידה ארוכה 

כוח/גמישות/קורדינציה: סקווט עם גליל ליד קיר

אימון מספר 6

נושא האימון - הופעות ובעיטות בקפיצה ובעיטות עם סטפים

שיחת סיכום

חימום: איך מתחממים לפי אימון

תרגיל 4: בעיטת מגל כפולה באויר

תרגיל 1: בעיטה ישרה בקפיצה

תרגיל 5:

תרגיל 2: בעיטה צד עם סטפ קדמי

משחק: משיכת חבל על רגל אחת

תרגיל 3: בעיטת צד יופ צ'אי גי

כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילי גמישות

אימון מספר 7

נושא האימון - אימון קרבי וסטפים

שיחת סיכום

חימום: כוכב הסטפים 2

תרגיל 4: קאונטר 6

תרגיל 1: סטפ גלישה קדימה אחורה

תרגיל 5: קאונטר 5

תרגיל 2: צעד קדימה ובנדל צ'אי גי

משחק: לתפוס את הזנב של בן הזוג

תרגיל 3: קאונטר 7

כוח/גמישות/קורדינציה: כוח רגליים – ישיבת פרש 30 שניות

אימון מספר 8

נושא האימון - פומסה

שיחת סיכום

חימום: מדרגות

משחק 2:

תרגיל 1: כוכב ההגנות 2

תרגיל 3:

משחק 1: משחק נגיעות בכתפיים

משחק 3:

תרגיל 2: פומסה 2 

כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לבעיטות גבוהות יותר

דילוג לתוכן