fbpx

תוכנית אימונים חודשית גיל 13+ מאי/נובמבר

אימון מספר 1

נושא האימון - טכניקות ידיים

שיחת סיכום

חימום: חימום בשורות

תרגיל 4: אגרוף פטיש מה ג'ומוק

תרגיל 1:  הגנת סכין לאמצע 

תרגיל 5:

תרגיל 2: התקפת מרפק

כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לבעיטות גבוהות יותר

תרגיל 3: יד חנית

כוח/גמישות/קורדינציה: סט תרגילים לחיזוק הידיים

אימון מספר 2

נושא האימון - טכניקות רגליים

שיחת סיכום

חימום: חימום במעגל סטטי (ללא תנועה)

תרגיל 4: כוכב הבעיטות 1 – מפורט

תרגיל 1: הכפלות

תרגיל 5:

תרגיל 2: סיבוב ברך

כוח/גמישות/קורדינציה: סט תרגילי בטן להשגת הריבועים שלכם

תרגיל 3: בעיטה כפולה בקפיצה

כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילים שיעזרו לכם לבעוט גבוה

אימון מספר 3

נושא האימון - הגנה עצמית

שיחת סיכום

חימום: ריצה במעגל

משחק 2:

תרגיל 1:התקפה לברך במצב שכיבה

תרגיל 3: הגנה עצמית – הגנה מבעיטה ובעיטה ישרה

כוח/גמישות/קורדינציה: אימון גמישות

משחק 3:

תרגיל 2:פגישת יריב תוקף עם בעיטה

כוח/גמישות/קורדינציה: תרגילים לחיזוק הבטן באומנויות לחימה

אימון מספר 4

נושא האימון - קומבינציות קרביות

שיחת סיכום

חימום: קונוסים

משחק 2:

תרגיל 1: קומבינציה קרבית 7 

תרגיל 3:

כוח: סקווט מסביב לעולם

משחק 3:

תרגיל 2: קומבינציה רגל קדמית מספר 1

כוח/גמישות/קורדינציה: 5 תרגילי כוח שלא יפגעו לכם בגמישות

אימון מספר 5

נושא האימון - כוכבי הטכניקה ועמידות

שיחת סיכום

חימום: משחק קרב בזוגות

תרגיל 4: עמידת קרוס – קוא סוגי

תרגיל 1: כוכב ההגנות 5

תרגיל 5:

תרגיל 2: כוכב ההתקפות 7

כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לילדים ומבוגרים | כושר וגמישות

תרגיל 3: עמידות – עמידת וון ואורון

כוח/גמישות/קורדינציה: סט תרגילים לשיפור סיבולת וכוח

אימון מספר 6

נושא האימון - הופעות ובעיטות בקפיצה ובעיטות עם סטפים

שיחת סיכום

חימום: איך מתחממים לפי אימון 

משחק 2:

תרגיל 1: מצב כף רגל אפ צ'אי גי

תרגיל 3: בעיטת צד יופ צ'אי גי

כוח: שכיבות שמיכה עם מדרגה

משחק 3:

תרגיל 2: בעיטת צד בקפיצה

כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילי גמישות שיעזרו לכם להגיע לראש בבעיטה בקלות

אימון מספר 7

נושא האימון - אימון קרבי ותנועת קרב

שיחת סיכום

חימום: כוכב הסטפים 2

תרגיל 4: קאונטר 14

תרגיל 1: סטפ קדימה

תרגיל 5: קאונטר 13

תרגיל 2: החלפות רגליים

כוח/גמישות/קורדינציה: איך להיות גמיש – 6 תרגילי גמישות שיעזרו לכם להגיע לראש בבעיטה בקלות

תרגיל 3: קאונטר 15

כוח/גמישות/קורדינציה: סט תרגילי בטן להשגת הריבועים שלכם

אימון מספר 8

נושא האימון - פומסה

שיחת סיכום

חימום: מדרגות

משחק 2:

תרגיל 1: פומסה 5

תרגיל 3:

כוח/גמישות/קורדינציה: מטפסי הרים

משחק 3:

תרגיל 2:

כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לבעיטות גבוהות יותר

השאירו פרטים ונחזור אליכם

או התקשרו

דילוג לתוכן