fbpx

תוכנית אימונים חודשית גיל 13+ יוני/דצמבר

אימון מספר 1

נושא האימון - טכניקות ידיים

שיחת סיכום

חימום: חימום בשורות

תרגיל 4: כוכב ההתקפות 2

תרגיל 1: הגנות הגנה אן פלמוק מכה

תרגיל 5:

תרגיל 2: הגנות הגנות מאגרופים חסימות

כוח/גמישות/קורדינציה: 5 תרגילי כוח שלא יפגעו לכם בגמישות

תרגיל 3: הגנות הגנה מאגרוף צידי

כוח/גמישות/קורדינציה: סקווט ב10 שניות

אימון מספר 2

נושא האימון - טכניקות רגליים

שיחת סיכום

חימום: חימום במעגל סטטי (ללא תנועה)

משחק 4: לימוד בעיטת טורנדו בטאקוונדו

תרגיל 1: בעיטה סיבובית אחורית 

תרגיל 5:

תרגיל 2: בעיטת קרס – קמה צ'אי גי

כוח/גמישות/קורדינציה: מטפסי הרים

תרגיל 3: בעיטת מגל כפולה באויר

כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילים שיעזרו לכם לבעוט גבוה

אימון מספר 3

נושא האימון - הגנה עצמית

שיחת סיכום

חימום: ריצה במעגל

משחק 2:

תרגיל 1: הגנה עצמית מול אגרוף ישר

תרגיל 3: הגנה עצמית-שחרור מיד מקבילה

גמישות: תרגילי גמישות מתקדמים

משחק 3:

תרגיל 2: הגנה עצמית מבעיטה מעגלית

כוח/גמישות/קורדינציה: שכיבות שמיכה ב-10 שניות

אימון מספר 4

נושא האימון - קומבינציות קרביות

שיחת סיכום

חימום: קונוסים לנוער ובוגרים

משחק 2:

תרגיל 1: קומבינציה רגל קדמית מספר 1

תרגיל 3:

כוח/גמישות/קורדינציה: 1 2 אגרוף

משחק 3:

תרגיל 2: קומבינציה קרבית 8

כוח/גמישות/קורדינציה: 5 תרגילי כוח שלא יפגעו לכם בגמישות

אימון מספר 5

נושא האימון - כוכבי הטכניקה ועמידות

שיחת סיכום

חימום: משחקי קרב בזוגות

תרגיל 4: עמידות – עמידת בום סוגי

תרגיל 1: כוכב ההגנות 6 

תרגיל 5:

תרגיל 2: כוכב ההתקפות 8

כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לבעיטות גבוהות יותר

תרגיל 3: עמידות – עמידת עגור

כוח/גמישות/קורדינציה: 1 2 אגרוף

אימון מספר 6

נושא האימון - הופעות ובעיטות בקפיצה ובעיטות עם סטפים

שיחת סיכום

חימום: איך מתחממים לפי אימון 

תרגיל 4: בעיטת צד יופ צ'אי גי

תרגיל 1: מצב כף רגל אפ צ'אי גי

תרגיל 5:

תרגיל 2: בעיטת טורנדו ובעיטה סיבובית 

כוח/גמישות/קורדינציה:

תרגיל 3: בעיטה מעגלית עם סטפ קדמי

כוח/גמישות/קורדינציה: 6 תרגילי גמישות

אימון מספר 7

נושא האימון - אימון קרבי ותנועת קרב

שיחת סיכום

חימום: כוכב הסטפים 2

משחק 2:

תרגיל 1: 10 תרגילי כושר קרבי 

תרגיל 3: קאונטר 12

כוח/גמישות/קורדינציה:

משחק 3:

תרגיל 2: איך להיות בלתי פגיע

כוח/גמישות/קורדינציה: איך לשפר כוח וסיבולת עם משקל גוף בלבד

אימון מספר 8

נושא האימון - פומסה

שיחת סיכום

חימום: מדרגות

משחק 2:

תרגיל 1: פומסה 6 עם פקודות

תרגיל 3:

כוח/גמישות: אימון גמישות ובעיטות

משחק 3:

תרגיל 2:

כוח/גמישות/קורדינציה: סדרת תרגילי גמישות לבעיטות גבוהות יותר

השאירו פרטים ונחזור אליכם

או התקשרו

דילוג לתוכן